En ocasiones, la vida puede resultar abrumadora, ya que tenemos que hacernos cargo de nuestras responsabilidades laborales, familiares, tareas cotidianas y compromisos personales, entre otros. Además, todos enfrentamos nuestras propias luchas en términos de salud mental. Por ello existen numerosos recursos, estrategias de manejo y herramientas disponibles que pueden contribuir a que pongas en primer plano tu bienestar mental.
Una estrategia que puede tener un impacto significativo en tu salud mental es hacer un diario personal. El diario personal se ha convertido en una herramienta de gran ayuda para muchas personas, ya que nos permite plasmar nuestras frustraciones, experiencias y pensamientos más íntimos en una hoja de papel o en una aplicación web destinada a ello.
No se limita únicamente a anotar tareas pendientes, asuntos laborales o académicos, sino que también abarca detalles especiales, como cumpleaños, eventos sociales, películas favoritas, curiosidades, lista de deseos y una variedad de otros elementos que puedas imaginar.
Hacer un diario personal tiene múltiples beneficios para tu mente y salud mental. Por lo que estos sencillos pasos y consejos te guiarán en hacer un diario personal:
- Elige tu espacio de confort: Elegir un lugar en el que realmente te sientas cómodo va a ayudarte a sacar todos los sentimientos y pensamientos que tengas dentro. Puede ser tu dormitorio, la sala de estar o cualquier rincón de tu casa que te resulte acogedor. Sea cual sea el lugar que elijas, asegúrate de que sea libre de distracciones, permitiéndote concentrarte en ti mismo.
- Escoge un diario personal atractivo: Es importante elegir un diario que te haga sentir bien y cómodo. Puede ser un diario personal tradicional, como puede ser la libreta en papel, o un diario personal digital, donde puedes encontrar muchos recursos como la música, fotos y vídeos, para expresar tus sentimientos. Un ejemplo de ello es la aplicación web “Mi Diario Personal Digital” , donde muchos usuarios gozan de diferentes elementos multimedia para plasmar lo que sienten.
- Planifica tu tiempo para escribir: La constancia es la clave del éxito, por lo que tener cinco minutos al día para escribir cómo te sientes te va a ayudar mucho. Trata de escribir a la misma hora todos los días para que sea más fácil reservar ese momento en tu agenda. Al establecer un horario fijo para tu escritura diaria, aumentarás las probabilidades de mantener el hábito a largo plazo. Por ejemplo puedes incluir información relevante de cada día de la semana junto con mensajes motivadores.
- Sigue las indicaciones del diario: Si no sabes por dónde empezar, muchos diarios personales te lo ponen fácil. Algunos diarios personales, sobre todo los digitales, disponen de indicaciones sencillas para ayudarte a volcar tus pensamientos en las páginas. Si no te encuentras inspirado para escribir, sigue los consejos que el diario personal te ofrece.
- La revisión y reflexión: Este paso es fundamental para hacer un diario personal. Anota todo lo que creas necesario, desde los momentos más especiales de tu año hasta la peor experiencia de tu vida. Pasado un tiempo, vuelve a leer todo lo que en su día escribiste para reflexionar sobre ello. Esta práctica te ayudará a entenderte mejor y comprenderás tus pensamientos y acciones de aquel momento.
Reservar cinco minutos diarios para autoevaluarse y explorar tus emociones puede ayudarte a hacer un diario personal. Sobre todo es beneficioso para fortalecer la conexión contigo mismo, estimular la creatividad, expresar cómo te sientes, comprender comportamientos y un largo etcétera.
Hacer y mantener un diario personal no es fácil, requiere tiempo y constancia. Sin embargo, escribir en un diario personal puede contribuir a gestionar la ansiedad, los sentimientos de tristeza y a manejar mejor tus emociones. Se ha convertido en una herramienta eficaz y primordial para mantener un estilo de vida saludable.